We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Namaskar!
Dəyişdirilmiş göyərçin pozası üçün bir stulda oturun.
Nəfəs alın və sağ ayağınızı sol budunuza qoyun.
Əllərinizi əyilmiş sağ ayağınıza, avuçlarınızı yuxarıya qoyun.
Nəfəs ver. Qollarını irəli sürüşərək yavaşca əyilmək. Boynunuzu və belinizi sırada saxlayın. İrəli əyildikdə arxanı düz tut.
Bir neçə nəfəs üçün mövqe tutun. Omurğunuzda, sağ kalçanızda və qasıq nahiyənizdə uzanma hiss edin.
İnhale və yavaş-yavaş dik vəziyyətə qayıdın. Yavaş-yavaş sağ ayağınızı yerə qoyun. Rahatlayın.
Nəfəs alın və sol ayağınızı sağ budunuza qoyun. Yavaşca irəli əyilərkən nəfəs alın.
Qollarınızı irəli sürün. Omurğunuzda, sol kalçanızda və qasıq nahiyənizdə uzanma hiss edin.
Bərabər nəfəs alın. Boynunuzu və belinizi sırada saxlayın.
İnhale və yavaş-yavaş dik vəziyyətə qayıdın. Sol ayağınızı yerə qoyun.
Danışan aramızda bir moderatora kömək üçün müraciət edərdim.
İndi danışa bilməyəcəyim bir ayıbdır - işə tələsirəm. Mən azad olacağam - mütləq fikrimi danışacağam.