Məlumat

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Bu qarınları sərtləşdirin

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Bu qarınları sərtləşdirin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yerdə uzanacağımız bu məşq ardıcıllığı. Ancaq yerə çatmaq üçün həqiqətən diqqətli olmağını istəyirəm. Bir əlinizi qarın ətrafına qoyun, tərəfinizə dönün, sonra aşağı salın və kürəyinizə uzanın.

Bunu etməyimi istəməyimin səbəbi, bəzən hamiləlik dövründə qarın əzələlərinizin bir-birindən ayrılması ola bilər. Bu tamamilə normal və təbiidir. Bu qarın əzələlərini gətirməyə kömək etmək üçün edəcəyimiz kimi məşqlər etmək həqiqətən vacibdir.

Qarın içində boşluq olub olmadığını yoxlamaq üçün bunu edə bilərsiniz: İki barmaq alın, bu barmaqları qarın düymənizin üstünə qoyun. Beləliklə, qarın düyməsini tapın, onları qarın düyməsindən bir az yuxarı qoyun. Digər əlinizi başınızın arxasına çəkin və yalnız bir dəfə yuxarı qaldırın. Sonra qarın içərisindəki silsilə arasında hiss edin və orada boşluq olub olmadığını hiss edə bilərsiniz.

Barmaqlarınızı batıra bilsəniz və boşluq iki barmaq genişliyindən daha genişdirsə, biraz diqqətli olmalısınız. Qarnınızı bərkitmək üçün yalnız bu videodakı məşqləri yerinə yetirin və hər cür qıvrım hərəkətlərindən qaçın, çünki bu qarnınıza indi kömək etməyəcəkdir. Yalnız bu videodakılara yapışın.

Beləliklə, dırnağınızın yerdə olduğunu, arxada bir az boşluq olduğundan əmin olun ki, barmaqlarınızı altından ala bilərsiniz, həqiqətən də daxili əsas əzələlərə qoşulacağıq. Beləliklə, çanaq döşəmənizi tapın, mərkəzinizlə tərtib edin. Nəfəs alarkən ayağınızı sürüşdürün, bu sahənin hamısını tamamilə tutaraq qarın içərinizə çəkin.

Bunu yadda saxlamağın bir yolu, quyruğundan sümüyə qədər qarnınıza qədər bir xətt, bir zip xətti düşünməkdir. Ayağını uzatdıqca o xətti kənara qoyursan.

Bacağınızı geri gətirmək üçün başqa bir nəfəs alın və ayağınız geri qayıtdıqdan sonra yenidən zolaq xətti ilə çəkin. Bir şeyin daşınmasına icazə verməyin.

Beləliklə, bir nəfəs alırsan, nəfəs alırsan, ayağını sürüşdürürsən, sürüşdürürsən, çanaq döşəməndən yuxarı çıxırsan, qarın nahiyəsini çəkirəm. Sonra başqa nəfəs al, yenidən yuxarı sürün və biz də ayağı sürüşdürəcəyik. , yuxarı çəkin və pelvisinizdə hərəkət olmadığından əmin olun. Pelvik döşəmənizdən yuxarı çəkərək, o poçt xəttində cəmləşirsiniz.

Bunu hər gün etməlisinizsə və boşluqunuz varsa, bu boşluğu gətirməyə kömək edəcəkdir. Hər halda etmək həqiqətən yaxşıdır, amma bir boşluq da varsa yaxşıdır.

Növbəti məşq yenidən kömək etmək niyyətindədir - sizin üçün mükəmməl təhlükəsizdir. Beləliklə, indi körpü dediyimiz şeyə girməli olursunuz, ancaq bu, həqiqətən, alt əzələlərinizi və qarınlarınızı işlədir.

Beləliklə, belinizdəki o qədər boşluğu tapdığınız neytral xəttdən, quyruğunuzu bağırsaq, qarın içərinizi sormaq və arxadan yerə bir vertebrae qaldırmağa başlayacaqsınız. vaxt. Həqiqətən quyruğunuzu bükə biləcəyiniz bir yerə gedin.

Bu səhvimi bir saniyəyə edəcəm. Arxamdan itələyəcəyəm - indi bu sənin kürəyinə yaxşı deyil. Quyruğunu yırtdığınızdan, dibinizi sıxdığınızdan, qarın içərinizi sormağınızdan əmin olmalısınız. Beləliklə, altınız hündür olur, beliniz çatmır. Kürəyinizdə hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, mövqedən çıxmalısınız.

Döşlərinizi həqiqətən sıx bir şəkildə sıxın və sonra neytral xəttə dönməyinizə qədər hər bir vertebranı zəncirvari bağlantılar kimi zəminə geri çəkməyə çalışaraq geri çəkin, sonra yenidən qaldıra bilərsiniz.

Beləliklə, neytraldan, quyruğunu yerə qoyun, quyruğunuzu sıxın, qarınızı için, yuxarı qaldırın. Burda olduğunuz zaman yenidən pelvisinizi tapın. Mərkəzinizdən keçərək, belinizi sıxın və sonra geriyə dönün, həqiqətən hiss etdiyinizə əmin olun. Beləliklə, bu, dibiniz üçün həqiqətən əla bir məşqdir.

İndi yuxarı orqana işə gedirik. Beləliklə əllərinizi başınızın arxasına qaldıracaqsınız. Bir qolu digərinə qarşı istifadə edəcəyik və bu, qolların arxalarını, köhnə "bingo qanadlarını", buradakı bu tricep bölgəsini tonlandırmaq üçün əladır.

Beləliklə, bir əlinizi digərinə qarşı basdıracaqsınız. Bu, həqiqətən, burada qolun arxasına enən bicep əzələləri və tricep əzələlərini işləyir. Bir az əl çəkisi varsa, bunların əvəzinə istifadə edə bilərsiniz.

Sonra əllərinizi dəyişdirib başqa şəkildə də edəcəksiniz. Yalnız itələyin və çəkin, sonra həqiqətən qolların arxalarını və həmçinin bicepsləri, qolların cəbhələrini işləyərək hiss edin.

Sadəcə o körpü məşqində işlədiyiniz dib üçün bir uzanma ilə bitirəcəyik. Beləliklə, dizinizi yan tərəfə çəkin, bu mövqedə saxlayın, dizinizi yan tərəfə itələyərək bu ayağı içəriyə qaldırın. Ayağınızın altından enərək sevimli bir uzanma hiss etməlisiniz. Digər tərəfdən, dizinizin yan tərəfə çıxdığına əmin olun.

Bu, körpənizin yanında olduğunuz üçün ediləcək sevimli bir məşqdir.


Videoya baxın: Saça qulluq rutinim (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Niles

    Əvvəlki yazı ilə tamamilə razıyam

  2. Shaktisar

    Düşünürəm ki, o səhvdir. Mən əminəm. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  3. Guzilkree

    İçində bir şey var. Açıq şəkildə, məlumat üçün çox təşəkkür edirəm.

  4. Fenrizahn

    Təəssüf ki, blog tərk edildi ...

  5. Swayn

    A good argument

  6. Wynchell

    Məncə, səhv edirsən. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin.



Mesaj yazmaq