Məlumat

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Onurğanı uzatmaq

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Onurğanı uzatmaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu məşq ardıcıllığı olduqca rahatdır, çünki olduqca rahatdır. Beləliklə, çox yuxu görməmisinizsə və ya belinizin bir az acı hiss etməsi və bir az uzanmaq istəsəniz, həqiqətən yaxşıdır. Bu əzələlərin işlənməsi və tonlanması, eyni zamanda sizə bir qədər istirahət verməsi də mümkündür.

Arxa tərəfdən çalışaraq başlayacağıq. Beləliklə, bir neçə dəsmal tutacağam - bu, dizlərinizi qorumaq üçün çox yaxşıdır, çünki bir dəsmalın üstündə diz çökəcəksiniz, sonra dizlərinizin arasına başqa bir dəsmal qoyacaqsınız. Dəsmalın içinə sıxacağınıza görə bu, həqiqətən daxili budunuzu düzəldəcək.

Bu böyük əzələlərin burada işlədiyini vurğulamaq istəyirik. Beləliklə, nə etmək istədiyimi, quyruğunuzu altınıza sıxın, sonra dizlərinizin arasındakı dəsmalla sıxın və bir az arxaya söykənin. Bunu buradakı bud əzələlərinizdə hiss edəcəksiniz, amma istəyərdim ki, həqiqətən dartın və dibinizə diqqət yetirin, quyruğunuzu altınıza sıxın.

Üst bədən üçün həqiqətən gözəl və rahat bir şey edəcəyik. Qarşıdakı silahları çıxardacağıq, nəfəs alaraq gözəl bir dərin nəfəs alacağıq - sonra nəfəs aldıqda qolunu geri çəkirsən. Və buna "yay və ox" deyilir.

İndi burada olduğum müddətdə yenidən bu dibinə diqqət yetirmək fikrindəyəm. Quyruğunuzu sıxın, quyruğunuza sıxın və sonra geri qayıdın. Buna görə bir nəfəs alın, nəfəs alın, qolu geri sürüşdürün və digər tərəfə çıxın. Yenidən quyruğunuzu sıxın, dibinizi sıxın və yenidən içəriyə gətirin.

Beləliklə, biz yenə edəcəyik və quyruğunuzu altınıza sıxdığınız zaman bunu həqiqətən öz dibinizdə hiss etməlisiniz. Bunu etdiyiniz zaman itburnunuzun ön tərəfə baxdığına əmin olmaq həqiqətən vacibdir. Sıx arxa əzələlərin sərbəst buraxılmasına həqiqətən kömək edəcək budur.

İndi həqiqətən qarın qarışığına yönələcək bir məşqə davam edəcəyik. Beləliklə, bunun üçün əllərinizə və dizlərinizə gələcəksiniz. Beləliklə, əlləriniz çiyinlərinizə, dizləriniz isə kalçalarınıza uyğundur.

Neytral bir xətt dediyimiz şeyə sahib olmaq istəyərsən, bu da quyruq sümüyün bir az qaldırıldığı zaman olur. Mən bu "quyruğunu gəzən xoşbəxt köpək" mövqeyini çağırıram. Buna görə quyruğunu gəzirsəniz, o zaman düzgün vəziyyətdə olacaqsınız.

Daha sonra əsas əzələlərinizə diqqət yetirmək istəyərsiniz. Qollarınızı bir az sıxın, çiyinlərinizi aşağı çəkin və parmaklarınızın önündəki yerə baxın. Sonra əvvəlcə pelvisinizə diqqət yetirin. Beləliklə, "küləyi dayandırın, arıları dayandırın", çəkin və qarın içərinizə girdiyini hiss edin.

İndi buna baxmayaraq "pişik uzanması" dediyimiz bir şeyə əl atacağıq. İndi bu arxanı sərbəst buraxmaq və qarın işləmək üçün sevimli bir yoldur. Beləliklə, artıq qarın düyməsini bel parçası ilə yuxarı qaldırmaq və onurğanın yuxarı hissəsindən çəkmək barədə düşünməyə davam edəcəksən.

Beləliklə, qarın düyməsinə uyğun olaraq, belinizin orta nöqtəsini düşünün. Bir parça simli düşünün və çəkməyə başlayın. İndi yuxarı çəkərkən quyruğunuzu və başınızı sıxmağa başlayırsınız - çox, çox yavaş-yavaş belinizdən çox sayda təcrid olunmuş hərəkət edirsiniz.

Sonra başınızı və quyruğunuzu bacardığınız qədər sıxın, çiyin bıçaqlarınızın parçalanmasına icazə verin, sonra həqiqətən başınızı sağa vurun və quyruğunuzu qaldırıb başınızı qaldırmağı düşünün. Çiyin bıçaqlarını geri və aşağı çəkin və qollarınızı sıxın.

İndi bunu yenidən edəcəyik, ancaq kürəyinizə bir az daha çox əlavə edin. Beləliklə, yenidən qarın düymənizlə başlayın - qarın içərinizə çəkin və sonra bel parçasını yuxarıya doğru uzanaraq tavana doğru - başınızı vurun, quyruğunuzu vurun və sonra həqiqətən qaldırın. qarın içərisində, həqiqətən onu sıxın.

Buradan, arxada oturarkən arxamıza sevimli bir uzanma əlavə edəcəyik. Buna görə nəfəs alın, gözəl və rahat olun, geri qayıdın və indi yuxarı bədəninizə diqqət yetirəcəyik. Qollarınızı yenidən "o quyruğunu gəzən xoşbəxt köpək" vəziyyətinə salın. Hərçənd qarnınıza və pelvisinizə bir az əlaqə saxlayın. Yuxarı bədənə fokuslanacağıq, amma yenə də həmin əzələlərin olduğunu bilirik.

Bu dəfə qolları bükün və əyilmək və irəli getmək. İndi həqiqətən arxa əzələlərinizə sıxın və yuxarı bədəninizdə bunu hiss edəcəksiniz, yuxarı bədən üçün, xüsusən də qollarınızın belindəki "bingo qanadları" üçün yaxşı tonlama. Və sonra geri qayıt.

Beləliklə, qarın düymənizdən tavana qədər qaldıracaqsınız. Quyruğunuzu toxundurmaq, başınızı mümkün qədər vurmaqda davam edin, beləliklə, yalnız altınıza toxunmağa davam edəcəksiniz. Sonra gedə biləcəyiniz qədər sıxıldıqdan sonra geri götürün. Sonra geri qayıdın və dirsəklərinizi sıxın. Sonra yuxarı bədəninizə doğru irəliləməyə, dirsəklərinizi toxunmağa davam edin və yenidən geri qayıdırsınız.

Hə, bu silahlar üçün böyük bir məşqdir! Beləliklə, indi gözəl, rahat bir uzanma ilə bitirəcəyik. Bir ayağını götür, dizini yan tərəfə, digər ayağını uzat. Sırtına girən sevimli bir uzanma hiss edəcəksən.

Həqiqətən gözəl və rahatdır, bu uzanır. Əgər belinizə bərkidinsə, bu həqiqətən kömək edəcəkdir. Həm də belinizə və dibinizə bir az uzanır. Və sonra digər tərəfdən yola davam edəcəyik və yalnız orada saxlaya bilərsiniz.


Videoya baxın: Geçmeyen Kas Ağrıları ve Fibromiyalji - Prof. Dr. Ahmet AKGUL (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Keven

    belə sonsuz mübahisə etmək olar.

  2. Aler

    I think this is a brilliant phrase.

  3. Cuthbert

    Yazılarınız çətin bir zamanda mənə çox kömək etdi, bu, əsl dəstək idi. Daha sonra yaz, kömək edir.

  4. Ameretat

    Müdaxilə etməli olduğum üçün üzr istəyirəm ... oxşar vəziyyət. Müzakirə etməliyik.

  5. Garve

    The Internet is spelled with a capital letter inside a sentence, if that.Və yüzdə bir dövrdə deyil, ancaq vergüllə. Bu standartdır. Və buna görə hər şey pis deyil, çox yaxşıdır!

  6. Telfer

    Case that your hands!



Mesaj yazmaq