Məlumat

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Arka və əziyyətləri azaltmaq

Doğuşdan sonrakı məşqlər: Arka və əziyyətləri azaltmaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beləliklə, bu ilk hərəkət geniş bir çömçə adlanır. Geniş bir çömçə edərkən, ayaqları vurğu dəyişdirir. Bu daxili bud və həqiqətən alt hissəyə keçir, buna görə də bu vəziyyətdə həqiqətən çalışacağımız iki məqamdır.

Ayaqları geniş bir çömçə vəziyyətində olduqda, çanaq döşəmənizi və dərin qarın əzələlərinizi hiss edə bilməlisiniz. Çanaq döşəmənizi hiss edə bilmirsinizsə, geniş vəziyyətdə bunu etmək çətindir, yalnız bir az ayağınıza çəkin və daha dar bir yerdə edin. Pelvisinizi burada hiss edə bilsəniz, bu fantastikdir.

Beləliklə, çanaq döşəmənizi hiss etmək üçün, "küləyi dayandırın, toxumağı dayandırın", mərkəzinizdən keçirsiniz. Yumru əzələlərinizi çəkin və altınız arxadan geri çəkilir. Sonra bir az aşağı düşəcəksən və yenidən yoxlayırsan - mərkəzindən çək.

Bir az aşağı düşmək üçün topuqlarınıza vurun və bu, həqiqətən, daxili budunuzda və alt hissənizdə, həm də budlarınızda hiss ediləcəkdir. Sonra geri qayıtmaq üçün budların arasından yuxarı çəkilirsən.

Beləliklə, bir az aşağıya doğru gedəcəyik. Yoxlayın: Çanaq boşluğunuzu tapın, dərin qarın boşluğunuzu tapın, "küləyi dayandırın, toxumağı dayandırın", mərkəzinizə daxil olun. Bir az aşağıya enin, yenidən tapın, hələ də olduğuna əmin olun.

Bacarırsınızsa - və bu həqiqətən çətin bir şeydir - daha da aşağı düşə biləcəyinizə baxın. Dabanlarla itələyin və geri qaldırın. Nə qədər aşağı getsəniz, bir o qədər çətindir. Beləliklə, sadəcə getmək istədiyinizə qərar verəcəksiniz. Yalnız bu azsaylı təkrarları etməklə, artıq hiss edirəm ayağımda və altımda. Sən də olduğundan əmin olun.

Burada dizləri geniş və kənar tərəfdən tutmağınız həqiqətən vacibdir. Bunları uyğun tutaraq, ayaq barmaqlarının üstündən keçmədiyinə əmin olun. Əgər bacarsanız, dizləri bir az aşağıya endirərək bir az aşağıya çəkin və sonra geri qalxmaq üçün topuqlarla itələyin. Beləliklə, bu bizim aşağı bədən bədənimizdəki böyük məşqlərimizdir.

İndi yerə gələcəyik, buna görə gözəl və diqqətlə enin, dizlərinizə gəlin. Bir çox körpəlikdən sonra işləməyimiz lazım olduğunu bildiyimiz bu vacib olan əsas əzələlərə, bu qarın əzələlərinə daha çox diqqət ayıracağıq.

Beləliklə, əllər və dizlər altına enəcəyik. Çox vaxt özünüzü bir ana olaraq bu vəziyyətdə tapırsınız. Zəmində tez bir səliqəsiz bir dəyişiklik etməli ola bilərsiniz. Tez-tez bu cür mövqeləri tutaraq arxalarımızı sıxa bilərik və həqiqətən də belinizdə ağrı hiss edirsiniz.

Beləliklə, neytral xətt dediyimizi, dumağınızın bir az qaldırıldığını, belinizin uzunluğunu tutmağı düşünməyinizi istəyirəm. Bu, həmin əsas əzələlərə qoşulmağa imkan verir. Bunu edərkən [kürəyini bağlayır], bu əzələlər bağlanır. Beləliklə, dibinizi kənara qoyursunuz - indiyə qədər biraz, o qədər də böyük deyil və belinizdə həqiqətən böyük bir daldırma olmalı, yalnız bir az, kiçik bir daldırma, sonra özəyinizə qoşulmalısınız.

Bu vəziyyətdə olan əzələlərə meydan oxumaq üçün əldən və dizdən yerə basmaq barədə düşünəcəyik. Əllərinizi çiyinlərinizə uyğun olaraq, dizlərinizi kalçalarınıza uyğun olaraq, parmaklarınızın ucundakı yerə baxırsınız.

Bədən ağırlığını sağ əlinizə irəli sürüşdürün, sonra sol əlinizi yerdən yumşaq bir şəkildə götürün. Biləyinizi döndərmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Sonra biraz daha sərt bir versiya üçün, [sağ] dizinizi yerdən götürün. Sonra həqiqətən əzələlərinizdə hiss edəcəksiniz.

Bunu digər tərəfdən edin: Ağırlığınızı sol əlinizə bir qədər irəli sürüşdürün. Bunu edərkən burun xəttinizin parmaklarınızın ucundan yuxarı olması həqiqətən vacibdir. Yenə həmin biləyi buraxın, sonra qarşı tərəfi dizdən götürün.

Bunu edərkən, həqiqətən, əsas əzələlərinizdə hiss edəcəksiniz. Ancaq mərkəzinizdə hiss etmək üçün yenə də çanaq döşəməsindən keçməlisiniz. Sonra yenidən dəyişdirin, daha bir.

Bunu nə qədər davam etdirə biləcəyinizə aiddir. Bunu çətinləşdirən budur: daha uzun müddət saxlayın. Düşünmək lazım olan digər kiçik bir şey, arxanın hərəkət etməməsinə əmin olmaqdır. Beləliklə, bunu etdiyiniz zaman kürəyinizdə bir stəkan su tarazladığınızı təsəvvür edin, onda həqiqətən bunu öz nüvənizdə hiss etməyə başlayacaqsınız.

Üst bədəni işləmək üçün, lal ofisiant dediyim bir məşq edəcəyik. Bunun üçün bir neçə dəsmal istifadə edəcəyik: Onları qorumaq üçün dizlərinizin altına bir dəsmal qoymaq istəyərsən və başqa bir dəsmal budların arasında gedər. Bu, daxili mövqeyinizi tutmaq üçün daxili bud işləyir. Ayrıca, dibinizdən istifadə edəcəyiniz üçün quyruğunuzu altınıza büküb altınızı sıxacaqsınız və bu, dolaşmağınıza mane olur.

Beləliklə, daxili budunuzu və alt hissənizi yalnız sizi yerində saxlamaq üçün istifadə edəcəksiniz. Sonra yuxarı bədəni işləmək üçün əlləri bu şəkildə önə keçirəcəyik və buna lal ofisiant deyilir. Dirsəklərinizi yanlarınıza sıxaraq, əllərinizi parçalayın, çiyin bıçaqlarını birlikdə sıxın. Çənənizin olduğundan əmin olun, bu qreypfrutu çənənizin altında tutduğunuzu düşünün.

Daxili budunuzu sıxmaq üçün bir az dəsmalınıza girin. Sonra yenidən çanaq döşəmənizdən çəkin və sonra həqiqətən vücudunuzun işlədiyini hiss edəcəksiniz.

Beləliklə, yenə edəcəyik. Əlləri parçalayın, çiyin bıçaqlarını içəri sıxın. Dəsmalınızı sıxaraq kuyruğunuzu sıxdığınızdan əmin olun. Yenə də, çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxaraq arxa əzələlərinizə də işlədiyiniz zaman həmin çanaq döşəməsini tapın.

Beləliklə, bunu bir daha edəcəyik: Əlləri bölün, çiyin bıçaqlarını sıxın - beləliklə həqiqətən arxa əzələlərinizə işləyirsiniz. Sonra quyruğunuzda sıxdığınızdan, quyruğunuzu vurduğundan və qarın nahiyənizlə qarınızı qaldırdığınızdan əmin olun.

İndi bədənin uzanmasına girəcəyik. Oturmaq üçün çox vaxt sərf edirik və bu uzanma, sıx əzələləri azad etmək üçün həqiqətən yaxşıdır. Yerdə və ya stulda oturmuş vəziyyətdə olsanız edə bilərsiniz.

Yalnız bir ayağını digərinin üstündən keç, sonra əks qolu bud boyunca apar. Bu diz boyunca çəkdiyiniz zaman, bu geniş squats etdikdən sonra etmək çox vacib olan dibinizə gedən bir uzanma hiss edəcəksiniz. Sonra yalnız tərəfə dönün.

Sonra o biri tərəfdə edəcəyik. Odur ki, digər ayağını keçin - bu dizin arasından çəkdiyinizdən əmin olun - sonra yalnız ətrafında fırlanın. Ayrıca arxa tərəfdən də gözəl bir fırlanma imkanı verir, beləliklə də beliniz üçün gözəl bir uzanır. Və sonra bitirdin!


Videoya baxın: Ethiopia: ክፍል1. ስለ ሴት ልጅ ፔሬድ ልናቀው የሚገባ ለምን ፔሬድ ይዛባል. ይቆያል. ሌላም. what is irregular period (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Merlin

    Məncə, o səhvdir. Müzakirə etməliyik. PM-də mənə yazın, danışın.

  2. Fedal

    Uyğundur, məlumat heyranedicidir

  3. Ionnes

    Oxu və nəticə verdim, təşəkkür edirəm.

  4. Shepard

    Bravo, they are simply excellent phrase :)

  5. Tazragore

    I fully share her point of view. Düşünürəm ki, bu yaxşı bir fikirdir. Onunla tam razıyam.



Mesaj yazmaq