Məlumat

Hamiləlik pəhrizinizdə D vitamini

Hamiləlik pəhrizinizdə D vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə D vitamini niyə lazımdır

Körpənizin sümükləri və dişlərini düzəltməyə kömək edən kalsium və fosforun lazımi səviyyədə saxlanması üçün bədəninizə D vitamini lazımdır.

Əgər kifayət qədər D vitamini almasanız nə olar

D vitamini çatışmazlığı hamiləlik zamanı çox yayılmışdır. D vitamini çatışmazlığı yeni doğulmuşlarda anormal sümük böyüməsinə, sınıqlara və ya raxitə səbəb ola bilər.

Bəzi tədqiqatlar D vitamini çatışmazlığını, hamiləlik diabeti, preeklampsi, erkən doğuş və az çəki kimi hamiləlik fəsadlarının daha yüksək bir riski ilə əlaqələndirir, lakin bu əlaqələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Bir D vitamini çatışmazlığının əlamətləri incə ola bilər. Bunlar qırıqlara səbəb ola biləcək əzələ əzələləri, zəiflik, sümük ağrısı və yumşaldılmış sümüklər ola bilər.

Hər hansı bir simptom olmadan D vitamini çatışmazlığına da sahib ola bilərsiniz. Bu hamilə olduğunuz müddətdə baş verərsə, körpəniz də bir çatışmazlığa düçar ola bilər.

Nə qədər D vitamini lazımdır

Vitamin D dozası müzakirə mövzusudur. Tibb İnstitutu hazırda bütün qadınlara - hamilə və ya ana südü ilə olmağınızdan asılı olmayaraq hər gün 600 beynəlxalq vitamin D (IU) və ya 15 mikrogram (mcg) almağı tövsiyə edir.

Lakin bir çox mütəxəssis 600 IU-nun kifayət etmədiyinə inanır. Məsələn, Linus Pauling İnstitutu, bütün yetkinlərə hər gün əlavə D vitamini 2000 IU almağı tövsiyə edir. Endokrin Cəmiyyəti deyir ki, 600 IU kifayət ola bilər, lakin bəzi insanlar - hamilə və ana südü ilə qidalanan qadınlar da 1500-2000 IU D vitamini tələb edə bilər.

2015-ci ildə Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Kolleci, təşkilatın standart bir prenatal vitamində olduğundan daha çox D vitamini tövsiyə etməsindən əvvəl daha çox təhlükəsizlik tədqiqatına ehtiyac olduğunu ifadə etdi. Hamiləlik dövründə D vitamininə nə qədər ehtiyacınız olduğuna dair həkiminizdən məsləhət alın.

D vitamininin qida mənbələri

Balıq qaraciyər yağı, yağlı balıq və yumurta hamısında D vitamini ehtiva edir, lakin bir çox digər qidalarda təbii olaraq D vitamini yoxdur, buna görə də bu çox vacib vitaminlə bir çoxu zəngindir. Etiketləri yoxladığınızdan əmin olun: Bəzi pendirlər, qatıqlar və dənli bitkilər möhkəmlənir, bəziləri isə yoxdur. (Bütün süd D vitamini ilə zəngindir.)

D vitamininin ən yaxşı qida mənbələrindən bəziləri:

  • 3 unsiya konservləşdirilmiş çəhrayi somon: 465 IU (11.6 mcg)
  • 3 unsiya konservləşdirilmiş maska: 211 IU (5.3 mcg)
  • 3 unsiya konservləşdirilmiş sardina: 164 IU (4.1 mcg)
  • D vitamini ilə zənginləşdirilmiş 8 unsiya portağal suyu: 100 IU (2.5 mcg)
  • D vitamini ilə möhkəmləndirilmiş 8 unsiya az yağlı süd: 98 IU (2.5 mcg)
  • D vitamini ilə zənginləşdirilmiş 1 stəkan taxıl: 40-50 IU (1,0 ilə 1,3 mkq)
  • bir böyük yumurta sarısı: 37 IU (0.9 mcg)

D vitamini əlavəsi almalısınız?

Ola bilər. Əksər prenatal vitaminlər yalnız 400 IU (10 mcg) D vitamini ehtiva edir və möhkəmləndirilmiş qidalar seçsəniz də, tək qidalardan kifayət qədər D vitamini almaq çətindir.

Dərinin D vitamini çıxartmaq üçün günəş şüalarından istifadə etdiyi üçün bəzi mütəxəssislər günəşə məruz qalmağı məsləhət görür, bəziləri isə günəşdən və geyimdən qorunmadan bunun qarşısını alır. Günəşin ultrabənövşəyi [UV] şüalarına məruz qalması hamilə qadınlarda dərinin nizamsız qaralmasına səbəb olan piqment dəyişikliklərini intensivləşdirir, buna görə həkimlərin əksəriyyəti hamilə qadınların özlərini günəşdən qorumaqlarını və D vitamini qida və ya əlavələrdən almasını tövsiyə edir.

D vitamini əskikliyi riskinə səbəb ola biləcək amillərə aşağıdakılar daxildir:

  • Piylənmə. Bədən yağları dəridə edilən D vitamininin çox hissəsini saxladığından bədən üçün daha az olur. (Yemək və əlavələrdən aldığınız D vitamini orqanizmə daha çox görünür, buna görə daha etibarlı mənbələrdir.)
  • Qaranlıq dəri. Qaranlıq dəri olan insanlarda təbii günəş kremi kimi fəaliyyət göstərən və dəridə D vitamini istehsalını azaldan çox miqdarda melanin var.
  • Müəyyən dərmanlar. Steroidlər, antiseizure dərmanları, xolesterolu azaldıran dərmanlar və bəzi diüretiklər bağırsaqlardan D vitamini udulmasını azaldır.
  • Yağ malabsorbsiyası şərtləri. Çölyak xəstəliyi və Crohn xəstəliyi kimi bozukluklar, pəhriz yağını udma qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur və bu D vitamininin daha az udulmasına səbəb olur.

Kifayət qədər D vitamini almamağınızdan narahat olsanız, bir çatışmazlığınız olub olmadığını və ya bir D vitamini əlavə etməyiniz lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Əlavəni seçərkən, ən təsirli forma olan etiketli vitamin D3 və ya xolekalsiferol axtarın. (D2 vitamini və ya ergocalciferol, təxminən 25 faiz az güclüdür.)


Videoya baxın: Hamilelikte 16. Hafta. Hamilelik Akademisi (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Bawdewyn

    What remarkable topic

  2. Wynston

    olduqca, çox faydalı bir otaq

  3. Waleis

    Mükəmməl yazı üçün müəllifə təşəkkür edirik. Çox diqqətlə oxudum, özüm üçün çox vacib şeylər tapdım.

  4. Kilkree

    SUPER!!! Uzaq düşmək !!!

  5. Evan

    Səhv edirsiniz. müzakirə etməyi təklif edirəm. Mənə pm-də yazın.

  6. Mador

    İndi bir sual: məni masanın altından kim çıxaracaq!?



Mesaj yazmaq