Məlumat

Hamiləlik pəhrizinizdə C vitamini

Hamiləlik pəhrizinizdə C vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə C vitamini niyə lazımdır

Həm sizin, həm də körpənizin gündəlik vitamin C-yə ehtiyacı var, çünki vücudun qığırdaq, tendon, sümük və dərinin tərkib hissəsi olan bir struktur zülal hazırlaması lazımdır. Heyvan araşdırmalarına əsasən bəzi tədqiqatçılar yeni doğulmuş körpələrdə C vitamini çatışmazlığının zehni inkişafa mane ola biləcəyinə inanırlar.

Askorbin turşusu olaraq da bilinən C vitamini toxuma bərpası, yara yaxması, sümük böyüməsi və bərpası və sağlam dəri üçün vacibdir. Vitamin C vücudunuzun infeksiyalara qarşı mübarizəsinə kömək edir və antioksidan olaraq hərəkət edərək hüceyrələri zərərlərdən qoruyur.

Vitamin C, vücudunuzu, xüsusən də vegetarian mənbələrdən dəm almağa kömək edir.

Nə qədər C vitamini lazımdır

18 yaşdan kiçik hamilə qadınlar: Gündə 80 milliqram (mq)

19 yaşdan yuxarı hamilə qadınlar: Gündə 85 mq

18 yaşdan kiçik olan ana südü verən qadınlar: Gündə 115 mq

19 yaşdan yuxarı ana südü verən qadınlar: Gündə 120 mq

18 yaşdan kiçik hamilə olmayan qadınlar: Gündə 65 mq

19 yaşdan yuxarı olmayan hamilə qadınlar: Gündə 75 mq

C vitamininin qida mənbələri

Sitrus meyvələri xüsusilə C vitamini yüksəkdir, lakin yarpaqlı göyərti və bir çox digər meyvə və tərəvəz də əla mənbəyidir. C vitamini qaynağı olaraq təzə qidaları seçin, çünki istilik bu vitamini məhv edə bilər. Ayrıca, bəzi dənli bitkilər və şirələr C vitamini ilə möhkəmləndirilir.

Yediyiniz digər qidalardan aldığınız dəmir miqdarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hər yeməkdə C vitamini ilə zəngin olan bir yeməyi daxil etməyə çalışın.

C vitamini təmin edən qidalara aşağıdakılar daxildir:

  • 6 unsiya portağal suyu: 62 ilə 93 mq
  • 6 unsiya qreypfrut suyu: 62 ilə 70 mq
  • bir kivi: 91 mq
  • 1/2 stəkan xam, şirin qırmızı zəng bibəri, doğranmış: 95 mq
  • 1 stəkan bütün çiyələk: 85 mq
  • bir orta portağal: 70 mq
  • 1/2 fincan brokoli, bişirilmiş: 51 mq
  • 1/2 orta qreypfrut: 38 mq
  • bir orta bişmiş kartof: 17 mq
  • bir orta pomidor: 16 mq
  • 1 stəkan xam ispanaq: 8 mq

Bir C vitamini əlavəsi almalısınız?

Yəqin ki, yox. Gündəlik tələbinizi yeməkdən almaq ən asan və təhlükəsizdir. Hər gün səhər yeməyində bir stəkan portağal suyu sizə lazım olan bütün şeylərdir. (Daha çox qida dəyəri üçün kalsiumla zənginləşdirilmiş OJ seçin.)

Bəzi tədqiqatlar C vitamini əlavəsinin membranların vaxtından əvvəl yırtılma hallarını (PROM) azalda biləcəyini göstərsə də, hamiləlik dövründə C vitamini əlavələrinin qəbul edilməsinin erkən doğuş riskini artıra biləcəyinə dair bəzi narahatlıqlar var.

Hamiləlik dövründə həddindən artıq C vitamini əlavələri qəbul edən analardan doğulan körpələrin (nadir hallarda olsa da), şiddətli C vitamini çatışmazlığı inkişaf etdiyi bildirilir.

Vitamin C qəbul etməyinizdən narahat olsanız, həkimlə danışın.

Bir C vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Çatışmazlığın əlamətləri arasında yorğunluq, diş ətinin iltihabı, yavaş yavaş kəsilmiş kəsiklər, qançırlar və kobud, quru dəri var.


Videoya baxın: DERMAROLLER. SİVİLCE İZLERİ VE ÇUKURLARIMDAN NASIL KURTULDUM? (BiləR 2022).