We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hamiləlik zamanı niyə riboflavinə ehtiyacınız var
Riboflavin və ya B2 vitamini, vücudunuza enerji istehsalına kömək edən vacib bir vitamindir. Körpənizin böyüməsini, yaxşı görmə qabiliyyətini və sağlam dərini inkişaf etdirir. Riboflavin körpənizin sümük, əzələ və sinir inkişafı üçün də vacibdir.
Riboflavinin kifayət qədər miqdarını almamış qadınların preeklampsi üçün daha çox riskə məruz qalacağına dair bəzi sübutlar var.
Nə qədər riboflavinə ehtiyacınız var
Hamilə qadınlar: Gündə 1.4 milliqram (mq)
Ana südü verən moms: Gündə 1,6 mq
Hamilə olmayan qadınlar: Gündə 1.1 mq
Riboflavin suda həll olunan bir vitamindir, yəni vücudunuz onu saxlamır - hər gün kifayət qədər miqdarda qidalanmalısınız.
Riboflavinin qida mənbələri
Süd, çörək məhsulları və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər hamısı riboflavinin yaxşı mənbəyidir. Buğda unları və çörəklər də bu vitaminlə zənginləşdirilmişdir.
Qeyd: İşığa məruz qalma riboflavini məhv edə bilər, buna görə qidaları qeyri-şəffaf qablarda və ya şkafda möhkəm bağlayın.
Bu qidaları sınayın:
- 1 stəkan yağsız süd: 0.45 mq
- 1 unsiya badam: 0,29 mq
- 1 böyük yumurta, sərt qaynadılmış: 0,26 mq
- 1 stəkan möhkəmləndirilmiş şişmiş buğda dənli: 0,22 mq
- 1/2 fincan ispanaq, bişmiş: 0,21 mq
- 3 unsiya tünd toyuq əti, qovrulmuş: 0,16 mq
- 3 unsiya torpaq mal əti, bişirilmiş: 0,15 mq
- altı nizə qulançar, qaynadılmış: 0,13 mq
- 3 unsiya somon, bişmiş: 0,13 mq
- 1 unsiya çeddar pendiri: 0.11 mq
- 1/2 fincan brokoli, doğranmış və qaynadılmış: 0.10 mq
- bir dilim zənginləşdirilmiş ağ çörək: 0.09 mq
- 3 unsiya qovrulmuş yüngül toyuq əti: 0,08 mq
- bir dilim bütün buğda çörəyi: 0,06 mq
(Qeyd edək ki, 3 unsiya ət və ya balıq kart göyərtəsinin ölçüsünə bərabərdir.)
Əlavə etməlisiniz?
Yəqin ki, müxtəlif taxıllar, süd məhsulları, yumurta, ət, yaşıl tərəvəzlər və zənginləşdirilmiş taxıl və dənli bitkilərdən ibarət bir pəhrizdən kifayət qədər riboflavin alacaqsınız və prenatal əlavələrin əksəriyyəti riboflavin üçün pəhriz arayışını (DRI) təmin edir.
Bununla birlikdə, bəzi qadınlar vegeterian, laktoza dözümsüz və ya anoreksiya edən qadınlar da daxil olmaqla bir riboflavin çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Anemiya, dermatit və yara və çatlaq dodaqlar və ağız riboflavin çatışmazlığının əlamətlərindəndir.
Well, the article is interesting. Let's write a few ...
Sizi maraqlandıran mövzu ilə bağlı çoxlu məlumatla saytı ziyarət etməyi tövsiyə edə bilərəm.
Düşünürəm ki, yaxşı fikir nədir.
Now everything is clear, thank you for the help in this matter.
Wonderful, very funny thing
It's not a pity to print such a post, you will rarely find such a post, thanks!