Məlumat

Hamiləlik pəhrizinizdə A vitamini

Hamiləlik pəhrizinizdə A vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə A vitamini niyə lazımdır

A vitamini qaraciyərdə saxlanan yağda həll olunan bir vitamindir. A vitamini körpənizin embrional böyüməsi, o cümlədən ürək, ağciyər, böyrək, göz və sümüklərin inkişafı, habelə qan dövranı, tənəffüs və mərkəzi sinir sistemlərinin inkişafı üçün vacibdir.

A vitamini doğuşa yaxınlaşan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki doğuşdan sonrakı toxuma təmirində kömək edir. Ayrıca normal görmə qabiliyyətini qorumağa, infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və yağ metabolizmasına kömək edir.

A vitamini anlamaq

Qidalanmanın iki növü var: əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini və provitamin A karotenoidləri. Forma A vitamini (retinol da deyilir) birbaşa orqan tərəfindən istifadə olunur və yumurta, süd və qaraciyər kimi heyvan məhsullarında olur. Provitamin A karotenoidləri meyvə və tərəvəzlərdə olur, ancaq vücudunuz bu növü retinola çevirməlidir.

Təbiətdə 600-dən çox karotenoid aşkar edilir, lakin yalnız bir neçəsi retinola çevrilə bilər. Beta-karotin ən yaygındır.

A vitamini üçün ölçmə standartı RAE (retinol fəaliyyətinin ekvivalentləri), vitamin A-nın potensialına və mənbəyinə əsaslanır, retinolun bir mikrogramı (mkg) (əvvəlcədən formalaşdırılmış vitamin A) 1 mkg RAE-yə bərabərdir, lakin 12 çəkir mkg beta-karotin və ya 1 mcg RAE-yə bərabər olan 24 mkq alfa-karoten.

Hələ də istifadə olunan köhnə ölçü standartı (xüsusən Əlavə Faktlar etiketlərində) Beynəlxalq Birlikdir və ya IU. IU-lar asanlıqla RAE-yə çevrilmir, çünki çevrilmə A vitamininin növündən asılıdır. Məsələn, 900 mkg RAE A vitamini 6000-dən 36.100 IU arasında ola bilər.

Nə qədər A vitamini lazımdır

18 yaşdan kiçik hamilə qadınlar: Gündə 750 mcg RAE

19 yaşdan yuxarı hamilə qadınlar: Gündə 770 mikrogram RAE

18 yaşdan kiçik olan ana südü verən qadınlar: Gündə 1200 mcg RAE

19 yaşdan yuxarı ana südü verən qadınlar: Gündə 1300 mcg RAE

Hamilə olmayan qadınlar: Gündə 700 mcg RAE

Hər gün tövsiyə olunan A vitamini miqdarını almamalısınız. Bunun əvəzinə bir neçə gün və ya bir həftə ərzində ortalama olaraq bu məbləği hədəfləyin.

A vitamini çox ala bilərsiniz?

Orta Amerika diyeti bol A vitamini təmin edir. Ət, süd, balıq, yumurta və əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini və ya retinol şəklində möhkəmləndirilmiş dənli bitkilərdə mövcuddur. Bu, əksər meyvə və tərəvəzlərdə, əsasən də karotenoid şəklində olur.

Hamiləlik dövründə doğuş qüsurlarına və yüksək dozada qaraciyər toksikliyinə səbəb ola bilən çox preformasiya edilmiş A vitamini almamaq vacibdir. (Bununla birlikdə meyvə və tərəvəzdən istədiyiniz qədər çox karotenoid əldə edə bilərsiniz.)

19 yaşdan yuxarı qadınlar - hamilə və ya ana südü ilə qidalanmağınızdan asılı olmayaraq, hər gün əlavələrdən, heyvan mənbələrindən və möhkəmləndirilmiş qidalardan 3000 mkg RAE (və ya 10,000 IU) çox olmamalıdır. 18 yaşdan kiçik qadınlar üçün yuxarı suqəbuledici həddi 2800 mkg RAE (9,333 IU) təşkil edir.

Prenatal vitaminlərinizdə ikiqat artırmaq və ya praktikantın tövsiyə etmədiyi hər hansı bir əlavəni qəbul etmək yaxşı bir fikrin olmamasının vacib səbəblərindən biridir. Prenatal vitaminlərin çoxunda A vitamininin heç olmasa bir hissəsi beta-karotin şəklində olur, lakin bəzi markalı markalar, digər növ multivitaminlər və bəzi istehkam edilmiş qidalarda çox miqdarda əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini vardır. Həmişə məhsulun etiketini yoxlayın ya da bütün əlavələri götürməzdən əvvəl həkiminizə göstərin.

Daha bir şey: Doğuş qüsurlarının A vitamini çox olmaması riski, hamilə qadınların və hamilə qalmağa çalışanların reseptdəki sızanaq dərman izotretinoin (digərləri arasında Accutane markası ilə də tanınır) və digər dərmanlardan uzaq olmalarının səbəbidir. dəri vəziyyətləri üçün istifadə olunan aktual tretinoin (Retin-A) də daxil olmaqla retinol (A vitamini birləşməsi) ilə əlaqədardır.

A vitamininin qida mənbələri

Beta-karotinlə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər (xüsusilə narıncı və sarı rəngli və yarpaqlı göyərti) A vitamininin ən yaxşı mənbəyidir. Ayrıca, möhkəmləndirilmiş süd və dənli bitkilərdən ədalətli miqdarda A vitamini ala bilərsiniz.

Qaraciyər (mal əti, dana və ya toyuq ətindən, məsələn, pates və qaraciyərdən) ən çox miqdarda A vitamini ehtiva edir - bu qədər olduğuna əmin olmaq üçün hamiləlik dövründə ayda bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırmalısınız ' birdən çox almaq. Mal əti qaraciyərində üç unsiya olan bir yemək, hamiləlik dövründə gündəlik tövsiyə olunan A vitamini miqdarının səkkiz qatından çox ola bilər - bir gündə istehlak üçün təhlükəsiz olan miqdardan iki dəfədən çox!

A vitamininin bəzi yaxşı qida mənbələri:

  • bir orta bişmiş şirin kartof: 961 mcg RAE (19,218 IU)
  • 1/2 fincan konservləşdirilmiş balqabaq: 953 mcg RAE (19,065 IU)
  • 1/2 fincan kərə yağı, bişirilmiş: 572 mcg RAE (11,434 IU)
  • 1/2 fincan konservləşdirilmiş şirin kartof, püresi: 555 mcg RAE (11,091 IU)
  • 1/2 fincan xam havuç, doğranmış: 534 mcg RAE (10,692 IU)
  • 1/2 fincan ispanaq, bişirilmiş: 472 mcg RAE (9,433 IU)
  • 1/2 orta kantalup: 466 mcg RAE (9,334 IU)
  • 1/2 stəkan kale, bişirilmiş: 443 mcg RAE (8,854 IU)
  • 1/2 fincan yaxalı göyərti, bişirilmiş: 361 mcg RAE (7,220 IU)
  • 1 unsiya möhkəmləndirilmiş yulaf dənəsi: 215 mcg RAE (721 IU)
  • bir manqo: 181 mcg RAE (3,636 IU)
  • 8 unsiya yağsız süd (A vitamini əlavə olunur): 149 mcg RAE (500 IU)
  • 8 unsiya 2% yağ südü (A vitamini əlavə olunur): 134 mcg RAE (464 IU)
  • 8 unsiya süd: 110 mcg RAE (395 IU)
  • 1 kaşığı kərə yağı: 95 mcg RAE (355 IU)
  • bir böyük yumurta: 80 mcg RAE (270 IU)
  • 1/2 fincan bişmiş brokkoli: 60 mcg RAE (1,207 IU)

Həm emal (doğranma, grating və ya şirəli yemək kimi) və yemək bişirmək provitamin A karotinoidlərinin vücudunuzu udmasını asanlaşdırır. Eyni zamanda az miqdarda yağ (təxminən bir çay qaşığı) yeyirsinizsə, daha çox şey udursunuz.

A vitamini əlavəsi almalısınız?

Yəqin ki, yox. Əksər insanlar pəhrizlərindən bol A vitamini alırlar və prenatal vitaminlər də adətən A vitamini ehtiva edir. Tövsiyə olunan miqdardan çox olmamağınıza və bunun bütün əvvəlcədən hazırlanmış versiyaya uyğun olmadığına əmin olun.

Bir A vitamini əlavəsinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə və ya prenatal əlavənizdə A vitamini ilə bağlı suallarınız varsa, həkiminizdən rəhbərlik istəyin.

A vitamini çatışmazlığının əlamətləri

Diyetinizdən kifayət qədər A vitamini əldə etmək asan olduğuna görə ABŞ-da A vitamini çatışmazlığı, bəzi tibbi vəziyyətlər istisna olmaqla, nadirdir. Bir çatışmazlığın əlamətləri dəyərsizləşmiş gecə görmə qabiliyyəti və zəifləmiş bir immunitet sistemidir. Çatışmazlığı olan insanlar da kseroftalmiya deyilən bir vəziyyət inkişaf etdirə bilər, nəticədə quru və qalın bir kornea meydana gəlir.


Videoya baxın: Dr. Murat Kınıkoğlu - B12 vitamini hakkında bilinmesi gerekenler (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Mathews

    Səhvinə icazə verirsiniz. I offer to discuss it. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  2. Fezragore

    sounds in a seductive way

  3. Giollabrighde

    Gözəl, bu qiymətli bir şeydir

  4. Tuktilar

    Səhv etdiyinizə inanıram. Mən əminəm. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  5. Odo

    Where can I find more information on this issue?



Mesaj yazmaq