We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hamiləlik dövründə niyə fosfor ehtiyacınız var
Fosfor içinizdə və inkişaf edən körpənizdə güclü sümüklər yaratmağa kömək edən bir mineraldır. (Bədəninizdəki bütün fosforun 85 faizi sümüklərinizdə olur.)
Bu mineral əzələ daralması, qanın laxtalanması, böyrək funksiyası, sinir keçirilməsi, toxuma və hüceyrələrin bərpası və normal ürək ritmində də vacibdir. Fosfor bədənin enerji istehsal etməsinə və istifadəsinə kömək edir.
Nə qədər fosfor lazımdır
19 yaşdan yuxarı qadınlar: Gündə 700 milliqram (mq)
18 yaşdan kiçik qadınlar: Gündə 1250 mq
Fosfor ehtiyacları yetkinlik dövründəki bütün qadınlar üçün eynidır - hamilə və ya ana südü ilə istəmisiniz.
Fosforun qida mənbələri
Fosforun yaxşı qida mənbələri:
- 3 unsiya Chinook somon, bişirilmiş: 315 mq
- 1 stəkan düz, yağsız qatıq: 306 mq
- 1 stəkan yağsız süd: 247 mq
- 3 unsiya halibut, bişirilmiş: 244 mq
- 3 unsiya yüngül hinduşka əti, bişirilmiş: 217 mq
- 3 unsiya chuck biftek, bişirilmiş: 179 mq
- 1/2 fincan mərcimək, bişirilmiş: 178 mq
- 1 unsiya badam: 136 mq
- 1 unsiya parçasız mozzarella pendiri: 131 mq
- 1 unsiya fıstıq: 108 mq
- bir böyük yumurta, sərt qaynadılmış: 86 mq
- bir dilim bütün buğda çörəyi: 68 mq
(Qeyd edək ki, 3 unsiya ət kartların göyərtəsinin ölçüsünə bərabərdir.)
Əlavə etməlisiniz?
Xeyr, ehtiyac duyduğunuz bütün fosforu yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizdən əldə edə bilərsiniz (prenatal vitaminlərin çoxunda fosfor olmadığına baxmayaraq). Məsələn, 1 stəkan qatıq gün ərzində fosforun yarısını təmin edir.
Vücudunuzun fosforu düzgün mənimsəməsi üçün kalsium ilə balanslaşdırılmalı və D vitamini ilə birləşdirilməlidir - buna görə süd məhsulları bu mineralın yaxşı bir mənbəyidir.
Fosfor çatışmazlığı çox nadirdir və ümumiyyətlə yalnız aclıq hallarında görülür. İşarələr arasında zəiflik, anemiya, iştahsızlıq və sümük kütləsinin itkisi var.
