Məlumat

Hamiləlik pəhrizinizdə sink

Hamiləlik pəhrizinizdə sink


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik zamanı niyə sinkə ehtiyacınız var

Körpənizin hüceyrə böyüməsi və DNT-nin istehsalı və işləməsi üçün sinkə ehtiyacı var - bədənin genetik planı.

Yetərincə sink əldə etmək hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir, çünki bu qədər sürətli hüceyrə böyüməsi var. Bu vacib mineral eyni zamanda immunitet sisteminizi dəstəkləməyə, dad və qoxu hisslərinizi qorumağa və yaraları sağaltmağa kömək edir.

Bəzi tədqiqatlar sink çatışmazlığını hamiləlik, doğuş və doğuş zamanı az doğuş çəkisi və digər problemlərlə əlaqələndirir.

Nə qədər sink lazımdır

18 yaşdan kiçik hamilə qadınlar: Gündə 12 milliqram (mq)

19 yaşdan yuxarı hamilə qadınlar: Gündə 11 mq

18 yaşdan kiçik ana südü: Gündə 13 mq

19 yaşdan yuxarı ana südü verən qadınlar: Gündə 12 mq

19 yaşdan yuxarı olmayan hamilə qadınlar: Gündə 8 mq

Hər gün tövsiyə olunan sink miqdarı almalı deyilsiniz. Bunun əvəzinə bir neçə gün və ya bir həftə ərzində ortalama olaraq bu məbləği hədəfləyin.

Sinkin qida mənbələri

Qalınlaşdırılmış dənli bitkilər və qırmızı ət bu qidanın yaxşı mənbəyidir. Ayrıca bir neçə qabıqlı balıqdan, quş əti, lobya, fındıq, qoz, süd və süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz.

Hamilə qadınlar üçün bir sıra digər yaxşı sink mənbələri:

  • 3 unsiya Dungeness cır, bişirilmiş: 4.7 mq
  • 3 unsiya mal əti, bişirilmiş: 3,7 ilə 5,8 mq
  • 3 unsiya tünd hinduşka əti, bişirilmiş: 3.0 mq
  • 3 unsiya donuz əti, bişirilmiş: 1,9 ilə 3.5 mq
  • Meyvə ilə 8 unsiya yağsız qatıq: 1.8 mq
  • 1 unsiya cashew: 1.6 mq
  • 8 unsiya süd: 1.0 mq
  • 1/2 fincan bişmiş lobya: 0.9 ilə 2.9 mq
  • 1 unsiya badam: 0,9 mq
  • 1 unsiya fıstıq: 0,9 mq
  • 1 unsiya çeddar pendiri: 0.9 mq

(Qeyd edək ki, 3 unsiya ət kartların göyərtəsinin ölçüsünə bərabərdir.)

İstiridye əslində sinkin ən zəngin qida mənbəyidir - cəmi iki nəfər bütün gün üçün tövsiyə olunan miqdardan çoxunu təmin edə bilər - lakin mütəxəssislər, qidadan qaynaqlanan xəstəlik riski üzündən hamiləlik dövründə xam istiridyanı yeməyin qarşısını alırlar. Üstəlik, bəzi ərazilərdən toplanan istiridyanın tərkibində yüksək miqdarda civə var.

Sink əlavəsi almalısınız?

Artıq diyetinizdən yetərli olmadıqda, prenatal vitamin əlavəniz çox güman ki, sizə lazım olan bütün sink ilə təmin edəcəkdir.

Ət yeyən və ağlabatan balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayan insanların çoxu bol sink əldə edirlər. Ancaq əsasən bir vegetarian diyetini yeyirsinizsə, bitki qidalarından mineralı udmaq daha çətindir, çünki yalnız qidadan kifayət qədər sink əldə etmək çətinləşə bilər - bir sink əlavəsinə ehtiyacınız varsa həkiminizdən soruşa bilərsiniz.

Çox sink ala bilərsiniz?

Bəli. Çox sink ürək bulanması, qusma, qarın ağrısı və ishal səbəb ola bilər. Əslində, Milli Elmlər Akademiyası, hökumət üçün tövsiyə olunan gündəlik miqdarları təyin edən qrup, böyüklər üçün bütün mənbələrdən gündə 40 mq-dan çox sink almamağı təklif edir. (18 və daha kiçik qadınlar 34 mq-dan çox olmamalıdır.)

Sink çatışmazlığının əlamətləri

ABŞ-da çatışmazlıqlar nadirdir, lakin bu, qüsurlu qoxu və ya dad hissi, iştahsızlıq, böyüməməsi (uşaqlar üçün) və infeksiyalara qarşı aşağı bir toxunulmazlığa səbəb ola bilər.


Videoya baxın: Hamiləlik zamanı su bulanıqlığı varsa Diqqətli olun! (BiləR 2022).