Məlumat

Hamiləlikdə çəki artımı: Nə gözləmək lazımdır

Hamiləlikdə çəki artımı: Nə gözləmək lazımdır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalıyam?

Nə qədər qazanmalı olduğunuzu (boyun və hamiləlik öncəsi çəkinizə görə) və hədəf çəkiniz aralığında olub olmadığınızı tapmaq üçün hamiləlik çəki artım kalkulyatorumuzdan istifadə edə bilərsiniz.

Və ya aşağıdakı cədvələ baxa bilərsiniz. Hədəf çəkinizi tapmaq üçün hamiləlikdən əvvəl bədən kütləsi indeksini (BMI) bilməlisiniz. BMI-nu burada hesablayın.

Hamiləlik dövründə kilo almağa dair bu qaydalar Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları tərəfindən 2009-cu ildə verilmişdir və mövcud olan ən aktualdır.

Hamiləlikdən əvvəl BMIBir uşağı daşıyırsınızsa hədəf hədəfinizƏgər əkizləri daşıyırsınızsa hədəf hədəfiniz
18.5-dən azdır28 ilə 40 manat arasındatövsiyə yoxdur
18.5 - 24.925 ilə 35 manat arasında37 ilə 54 manat arasında
25-dən 29.9-a qədər15-25 manat31-50 manat
30 və ya daha yüksək11 ilə 20 manat arasında25 ilə 42 manat arasında

Hamiləlik dövründə çəki artımımı necə sağlam bir arada saxlaya bilərəm?

Sağlam bir çəkidə hamiləliyə başlamısınızsa, ilk üç aylıq dövrdə 1 ilə 5 funt, hamiləliyin qalan hissəsi üçün həftədə təxminən 1 funt qazanmağı gözləyin.

Unutmayın ki, iki nəfər üçün yemək adətən olduğundan iki dəfə çox yemək demək deyil - ilk üç aylıq dövrdə heç bir əlavə kalori ehtiyacınız yoxdur. İkinci trimestrdə mütəxəssislər gündə təxminən 340 əlavə kalori, üçüncü trimestrdə isə gündəlik əlavə 450 kalori almağı məsləhət görürlər.

Arıqlamağınıza köməkçi olsanız, həkiminizdən sağlam pəhriz və sizin üçün uyğun idman proqramı tövsiyə etməsini xahiş edin.

Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan miqdardan çox qazansam nə olar?

Hamiləlik dövründə tövsiyə ediləndən çox miqdarda olmaq sizə yüksək qan təzyiqi pozğunluqları, o cümlədən gest hipertenziyası (hamiləlik dövründə başlayan yüksək qan təzyiqi) və preeklampsi (bəzən toksemiya adlanır) riskini daha da artırır. Bu şərtlər əvvəlcədən doğuşla nəticələnə bilər.

Əgər kilolu olmağa başlamazsa, çox hamiləlik çəkisi qazanmaq da riskinizi artırır:

  • Sezaryen doğuş
  • Çətin bir doğuş demək ola biləcək böyük bir körpəyə sahib olmaq
  • Növbəti hamiləliyinizi kilolu həyata keçirməyə başlayın, müəyyən fəsadlarınızı artırın

Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan miqdardan az çəksəm nə edim?

Hamiləlik dövründə çox az çəki qazanmaq, xüsusilə də kilolu olmağa başlasanız, az çəkili körpənin (5.5 funtdan az) doğuş riskinin daha yüksək olması deməkdir. Bu, körpə üçün müxtəlif problemlərə, o cümlədən qidalanma çətinliyi və aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər. Doğuşu az olan körpənin də xəstəxanada uzun müddət qalması lazım ola bilər.

Ancaq hamiləliyə başlayan qadınlar üçün 50 kilolardan çox kilolu, az və ya çox kilo almamaq hipertansiyon, preeklampsi və böyük körpələr kimi hamiləlik fəsadlarının riskini azalda bilər.

Kilolu olsanız, riskinizi minimuma endirməyin yolları, xüsusən də hipertansiyon və ya diabet kimi obezlik ilə əlaqədar bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə danışın (ideal olaraq hamilə qalmadan əvvəl).

Hamilə qadınların çoxu tövsiyə olunan çəki qazanır?

Milli Akademiyaların 2009-cu il hesabatını verən komitənin aparıcı müəllifi Kathleen Rasmussenin sözlərinə görə, hamilə qadınların təxminən yarısı tövsiyə olunan çəki qazanır. Ancaq kilolu və ya piylənmədən başlayan qadınların əksəriyyəti təlimatlardan daha çox gəlir.

Hamiləlik dövründə vücudumun necə dəyişdiyinə dair narahatlıqla necə məşğul ola bilərəm?

Əvvəllər çəkinizi idarə etməklə mübarizə aparmısınızsa və ya həyatınızda heç pəhriz görməmisinizsə, artıq kilo almağın yaxşı olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Ölçəkdəki ədədlər getdikcə narahat olmaq normaldır. Bəzi çəki artımının sağlam bir hamiləlik üçün vacib olduğunu və bu əlavə funtların sonunda körpəniz olandan sonra çıxacağını unutmayın.

Kilo alma səni itirirsə, tək deyilsən. Digər moms-ların hamiləlik funtlarını qoymaqla necə mübarizə apardıqlarını öyrənin.

Doğuşdan sonra necə arıqlayıram?

Çox güman ki, doğuşdan sonrakı ilk altı həftədə hamiləlik çəki artımının yarısını itirəcəksiniz. Körpə təxminən 7,5 funt sterlinq, amniotik maye, plasenta və əlavə bədən mayeləri və bədəninizdəki qan başqa 8-12 kilo əlavə edir.

Qalanları üçün unutmayın ki, ağırlığı qoymaq üçün doqquz ay çəkdi və çəkilmək üçün uzun və ya daha uzun çəkə bilər. Müntəzəm məşqlə birləşdirilmiş sağlam bir pəhriz funtu tökmək üçün ən yaxşı yoldur - və bunları qarşısını al.

Halbuki dərhal kalori kəsməyə başlamayın. Yenidoğulmuşa qulluq çox enerji tələb edir və bu, vücudunuza lazımi qidaları vermək deməkdir. Səbirli olsanız, xüsusilə də ana südü ilə qidalandırdığınız təqdirdə təbii olaraq nə qədər arıqladığınıza təəccüblənə bilərsiniz.

Arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, lazımi miqdarda sağlam bir arıqlamağa kömək etmək üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və bəlkə bir fitness məşqçisi ilə görüşməyi düşünün.

Bu məqalə nəzərdən keçirildi:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, Nensi Schlegel Meinig, Cornell Universitetinin ana və uşaq bəslənməsinin professoru və Hamiləlik dövründə May 2009 çəki artımının müəllifi olan BMq komitəsinin sədri.

Loralei L. Thornburg, M.D., mamalıq və ginekologiya kafedrasının dosenti və Nyu-Yorkdakı Rochester Tibb Mərkəzinin Universitetində ana döl dərmanı şöbəsinin müdiri.

Daha ətraflı


Videoya baxın: Ariqlamaq 0515113344 (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Eddie

    Əla variant

  2. Gokul

    Mən heç nə deməmək istərdim

  3. Guiseppe

    Mən bunu yaxşı başa düşürəm. Sual qərarı ilə kömək edə bilərəm. Birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  4. Trieu

    I congratulate, what necessary words ..., the excellent idea



Mesaj yazmaq