Məlumat

Hamiləlik pəhrizinizdə taxıl

Hamiləlik pəhrizinizdə taxıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taxıl niyə bu qədər vacibdir

Taxıllar (bütöv buğda, yulaf, arpa, qarğıdalı və düyü də daxil olmaqla), dəmir, selen və maqnezium kimi qidalarla doludur. Bunlar böyüməkdə olan körpənizin bədəninin təxminən hər hissəsinə ehtiyac duyduğu B vitaminlərinin (B1, B2, fol turşusu və niasin daxil olmaqla) xüsusilə yaxşı mənbəyidir. Taxıl körpənizin inkişafı üçün enerji verir və plasentanın böyüməsinə kömək edir.

Məsələn, buğda çörəyi və qəhvəyi düyü kimi "tam taxıl" axtarmağa əmin olun. Bunlarda ən çox vitamin və qida var. Bütün taxılların çox miqdarda lifi var. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan lif miqdarı gündə 28 qramdır, qəbizliyin və hemoroidin qarşısını alır.

Hökümət qaydaları, hər gün yediyiniz taxılların ən az yarısını bütöv taxıl etməyi məsləhət görür. Etiketli məhsullar "zərif "və ya "zənginləşdirilib " nə sizin, nə də körpəniz üçün faydalı deyil.

Bütün dənli bitkilər üçün alış-veriş haqqında bir qeyd: İndi bir çox məhsulda neçə qram bütün dənli bitkilərin olduğu bir etiket daşıyır, bəzilərində isə tam bir taxıl möhürü var. Etiket və ya möhür görmürsənsə, maddələr etiketini yoxlayın. Bütün taxıllar ilk sırada verilmişdir.

Bəzi yaxşı taxıl seçimləri

Budur yaxşı taxıl variantları. Hər biri bir xidmətə bərabərdir:

  • 1/2 fincan bişmiş buğda, yulaf və ya arpa dənli
  • 1 stəkan hazır taxıl taxıl
  • 1,25 düymlük kvadrat qarğıdalı çörək
  • 1/2 bütün buğda kişmiş və ya düz bağça
  • Bir dilim tam buğda çörəyi
  • 1/2 bütün taxıl hamburgeri və ya isti it kötesi
  • 1/2 bütün taxıl İngilis Muffin
  • 1/2 bütöv buğda pide cibi (6 düym aralı)
  • 1/2 stəkan qəhvəyi düyü və ya yabanı düyü
  • 1/2 stəkan darı, bulqur və ya arpa kimi bişmiş taxıl
  • İki düyü tort
  • 1/2 fincan bişmiş buğda əriştə və ya makaron
  • Bir qarğıdalı və ya bütöv buğda tortilla (6 düym aralı)
  • Bir dənə dənli vafli və ya pancake (4 1/2 düym)
  • 3 stəkan popkorn

Gündəlik diyetinizə daha çox taxıl əlavə etməyin asan yolları

  • Səhər yeməyi üçün müxtəlif taxıllardan istifadə edin. Darı, yulaf və buğda hamısı yaxşı isti səhər yeməyi verir.
  • Çip üçün hava ilə doldurulmuş popkorn və ya bütün taxıl krakerlərini əvəz edin.
  • Tam taxıl əriştə və makaron ilə təcrübə edin. Yapon soba əriştə, məsələn, qarabaşaq yarması.
  • Sürətli çörəklərə, pancake və ya vafli meyilli meyvələrə və şorbalarda bişmiş arpa və ya başqa bir taxıl əlavə edin. Ayrıca onları köftə halına gətirin və qovurun və ya bişirin.
  • Yan salat etmək üçün qalan taxıllardan istifadə edin. Sadəcə doğranmış tərəvəz və vinaigrette sarğı əlavə edin.
  • Bişmiş mallarındakı unun bir hissəsini bütöv buğda, teff, triticale, sehrli və ya çovdar kimi taxıl unu ilə əvəz edin.


Videoya baxın: Dış ektopik gebelik nasıl oluşur, ilaçla tedavisi nasıl yapılır ve tanı konamazsa ne olur? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Praza

    As they say .. Do not give not take, transcript!

  2. Evian

    Məncə, bu gözəl ideyadır

  3. Gwen

    Düşünürəm ki, bu səhv yoldur. Ondan və onu gəzmək lazımdır.



Mesaj yazmaq