Məlumat

Hamiləlik zamanı yorğunluq

Hamiləlik zamanı yorğunluq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilə olduğunuz zaman tükənmək adi haldır?

Bəli, ilk üç aylıq dövrdə yorğunluq çox yayılmışdır və vəziyyət hamiləliyin sonlarında geri dönməyə meyllidir. Erkən hamiləlikdə yorğunluğun nəyə səbəb olduğunu heç kim bilmir, ancaq hormonal dəyişikliklərin - progesteronun kəskin artması kimi - ən azı qismən məsuliyyət daşıdığı mümkündür.

Bir çox qadın üçün tükənmə hamiləliyin ilk əlamətlərindən biridir və əlavə çəki göstərmədən və ya çəkmədən əvvəl daim yorğun olduqlarını hiss edirlər. Ancaq digər qadınlar çətin ki, ümumiyyətlə ləngiysinlər.

Hamiləlik dövründə yorğunluğa səbəb olan nədir?

Çox güman ki, hormonal dəyişikliklər tükənməyə səbəb olur, lakin digər ümumi hamiləlik narahatlıqları da rol oynayır. Məsələn, beliniz ağrıyırsa və ya tez-tez vanna otağından istifadə etmək üçün ayağa qalxsanız yaxşı bir gecə yuxusu əldə etmək çətindir.

Bulantı və qusma əlbəttə ki, enerjiyə də başa gələ bilər. Həm də hamiləliyinizlə əlaqədar narahatlıq hissi keçirə bilərsiniz, bu da damlaya bilər. Bütün bu amilləri əlavə edin və günün sonuna qədər bir marafon keçirtdiyiniz kimi heç bir təəccüblü deyil.

Yorğunluq hamiləlikdə çox rast gəlinən dəmir çatışmazlığı anemiyasının əlaməti ola bilər. Sağlamlığınızı təmin edən həkim, ilk doğuşdan əvvəl və ikinci ikinci üç aylıq dövrdə və ya üçüncü üç aylıq dövrdə anemiya üçün qanınızı yoxlayır. (Yalnız yüngülcə anemik olsanız, heç bir simptomunuz olmaya bilər.)

Depressiya yorğunluğa və yuxusuzluğa da səbəb ola bilər, buna görə kədərli, ümidsiz və ya gündəlik məsuliyyətlərinizi yerinə yetirə bilmirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək düşüncəniz varsa dərhal həkiminizə və ya mama çağırın.

Nə qədər özümü yorğun hiss edəcəm?

Hər kəs üçün fərqlidir, amma ikinci trimestrdə çox güman ki, daha çox enerji əldə edəcəksiniz - heç olmasa 7 aylıq hamilə olduğunuz vaxtda yenidən buxar itirməyə başlayana qədər.

Bu nöqtədə daha çox ağırlıq daşıyacaqsınız və müxtəlif səbəblərdən, o cümlədən bel ağrısı, ürək yanması, ayaq krampları və ya narahat ayaqlar sindromu kimi yaxşı yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Körpənin ətrafında hərəkət etməsi və tez-tez soymaq ehtiyacı ilə oyaq qala bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə yorğunluğun öhdəsindən necə gələ bilərəm?

Kifayət qədər istirahət edin. Vücudunuzu dinləyin və lazım olan əlavə yuxu əldə edin. Əvvəllər yatmadan başlayın və günortadan sonra bacardığınız zaman nəfəs alın. Hətta 15 dəqiqəlik bir pişik fərq edə bilər, buna görə evdən kənarda işləsəniz, nahar fasiləsində bir az susmaq üçün sakit bir yer və ya boş otaq tapın.

Yükünüzü yüngülləşdirin. Lazımsız sosial öhdəlikləri kəsin və ev işlərinin sürüşməsinə icazə verin. Bəzən vaxtınızı azaltmağı və ya evdən işləyə biləcəyinizi araşdırın. Əgər tətil günü keçirtmisinizsə və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə xəstə gün keçirin. Bir ara verə və ya yuxuya getməyiniz üçün bir müddət başqa birinin uşaqlarınızı seyr etməsini təşkil edin.

Sağlam bir pəhriz yeyin. Bir çox qadın birinci trimestrdə əlavə kalorilərə ehtiyac duymur, ancaq ikinci trimestrdə gündə təxminən 340 əlavə kalori və üçüncü trimestrdə gündə 450 əlavə kalori lazımdır. (Əgər kilolu və ya çox kilolu olsanız, provayderinizdən nə qədər əlavə kalori tələb edəcəyinizi soruşun.)

Tərəvəz, meyvə, bütün dənli bitkilər, yağsız süd və yağsız ətlərdən ibarət sağlam bir pəhriz enerji verə bilər. Zərərli yemək, əksinə olaraq, enerjinizi əsirgəyir. Meyvə və qatıq kimi sağlam qidalara qəlyanaltı.

Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Kafein geri kəsin və bol su içdiyinizə əmin olun. Əgər tez-tez sidiyə çıxmaq sizi gecə saxlayırsa, yatmadan bir neçə saat əvvəl daha az su içməyə çalışın və gündüz bunun əvəzini çıxartın.

Mütəmadi olaraq məşq edin. Özünüzü gün ərzində edə biləcəyiniz enerjiniz olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz, təkcə məşq etmədən. Ancaq provayderiniz sizə irəliləməyi təmin edərsə, gündəlik işinizə məşq edin. Gəzinti kimi ən az 20-30 dəqiqəlik mülayim fəaliyyətə yiyələnmək əslində özünü daha yaxşı hiss edə bilər. Bundan əlavə, dərinizi uzatmaq və nəfəs almaq üçün gün ərzində tez-tez fasilələr almağa çalışın.

Orada asmaq. Birinci üç aylıq yorğunluq sizi ruhdan salırsa, ikinci üç aylıq dövrdə olacağınıza ürək verin və ehtimal ki, daha enerjili olacaqsınız. Gec şouda iştirak etmək və ya həftə sonu kaçışa getmək üçün hazır ola bilərsiniz. Hamiləliyinizin sonuna yaxınlaşırsınızsa, bunu bilmədən əvvəl yeni bir ana olacaqsınız, buna görə də bacardığınızda əlavə zz-ləri tutmağa çalışın.


Videoya baxın: Hamiləlik zamanı qidalanma (BiləR 2022).